Witam.Szukam jakiś obeznanych dobrze użytkowników, i mam do nich prośbę.Czy mogliby wypisać obok moich posiłków proporcje.Zapotrzebowanie na kalorie to 2367.0 kcl.W razie jakiś pytań proszę pisać.Z góry dziękuję i daje soga za dobrą pomoc.:) Ważę 55kg i mam 172cm wzrostu.Zamierzam przytyć.To dieta na masę. Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 7.00 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA [...]
Witam. Układałem dietę po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu. Wiem, że jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Na razie proszę Was o ocenę i ewentualne wskazówki. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z produktów odpowiednie [...]
[...] Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko III Posiłek: - gotowana piers z kurczaka 200g - brukselka 200g - salatka z kapusty pekińskiej oraz kukurydzy i papryki 200g - ryż (zastanawiam się czy 100 czy 50 g, kusi mnie na 100g żeby ww się [...]
[...] nerkowca, mleko odtłuszczone 0,5 lub jajecznica z 3 jaj, pomidor, cebula na oliwie z oliwek Posiłek 2: Makaron ( Lubella Pełne Ziarno )z tuńczykiem lub Kasza Gryczana z piersią z kurczaka lub Ryż Brązowy z filetem z mintaja w warzywach Posiłek 3: Serek Wiejski z rodzynkami lub z orzechami włoskimi lub Twaróg Półtłusty z tuńczykiem Posiłek [...]
Witam! Poniżej dieta. Proszę o sprawdzenie i jeśli będzie to wymagane korektę błędów. Mój cel to zmniejszenie tkanki tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z [...]
Witam, u mojego dziadka zdiagnozowano o marskość wątroby i potrzebuje przejścia na dietę. Trochę o nim: Wzrost: ~175cm Waga: +80kg Aktywność w ciągu dnia: duża, codzienne, kilkukilometrowe spacery. Przeciwwskazania: Bierze leki na krzepliwość krwi. Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez [...]
[...] 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek 12.35 szpinak + ??? cos takiego zebym mógl zjesc w szkole 4 posilek przed treningowy 15.30 piers z kurczaka+kasza gryczana trening - 17.00 5 posilek po treningowy 19.00 ryz bialy+twarog poltlusty I to na tyle to moj pierwszy raz z dieta wiec sie tak bardzo na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]
Bardzo proszę o opinię i poprawki do diety. Wygląda to tak: I śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa II śniadanie: 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego albo z soją, pierś z kurczaka 100 g, jajko, pomidor obiad: warzywa, makaron pełnoziarnisty 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek [...]